こんにちは。まねです。
今回は、ダイエットにお勧め機器、アプリをご紹介します。
お勧めと書いていますが、個人的には必須だと思っています。
僕は今回紹介する機器、アプリを使って過去ダイエットに成功しました。
過去ダイエットに失敗した方、
実施中だけど、結果出ない方は参考にしてみてください。
目次
必須アイテム①：体重計/体重管理アプリ
必須アイテム②：計量計
必須アイテム③：筋トレ管理メモ/アプリ
まとめ
必須アイテム①：体重計/体重管理アプリ
体重を落としたいなら現状把握、
ダイエットした経過、変化の見える化が大前提です。
なぜなら、何が原因で体重が落ちたのか、
または増えたのかを把握していないと改善できないからです。
例えば、ずっと体重に変化がなく、
飲み会の翌日、体重が増えていれば、
「飲み会が原因かな」と予測が立ちますし、
食事量を減らした翌日、体重が減っていれば、
「昨日くらいの量で減るんだな、じゃあ昨日の食事を継続しよう」
など判断ができます。
体重を毎日、同じ時間に、同じ服装で記録することで、
ダイエットの進捗が良いのか、悪いのか判断できます。
逆に行っていないと、なんとなくになってしまい、再現性がないので、
必ず記録できるように体重計、管理アプリ(ノートに書くでもよい)を準備しましょう。
体脂肪率も計れる体重計なら何でもいいですが、
僕が使っている体重計、アプリは下記です。
・オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W：Amazonで3,000円ほど
・シンプルダイエット：無料
必須アイテム②：計量計
「昨日何を食べたか覚えていますか？」
これはけっこう皆さん覚えているんですが、
じゃあ、
「昨日何cal食べたか覚えていますか？」
と聞くと、わからない方が多いです。←僕も昔そうでした。
結局は、
消費カロリー＞摂取カロリーを継続すれば、理論上痩せますが、
ダイエットがうまくいかない方で、
摂取カロリーを正確に把握していない方は非常に多いです。
そこで大活躍するのが、計量計です。
例えば、今日食べた昼ごはんが、家で作った生姜焼き、白米だったとします。
計量計があれば、
白米160g→〇cal
豚肉200g→〇cal
オリーブオイル5g→〇cal
人参50g→〇cal
合計●●cal
など把握することができます。
※calに変換するには、カロリーSlimがお勧めです。
https://calorie.slism.jp/
以上のように、計量計を使って、
一日で食べた物、飲んだ物の量を把握し、カロリーに換算することで、
一日の摂取カロリーを正確に把握できます。
あとは①の体重の変化を見ながら、
摂取カロリーの変えていくだけなので、簡単です。
ダイエットに慣れてくると、目分量でおおよそのカロリーがわかるようになりますが、
最初は全部計って記録することをお勧めします。
※今回はカロリーまでの話にしていますが、
本当はカロリーの中身(マクロ)を考える必要もあります。
これは別記事にする予定です。
こちらも計れれば何でも良いですが、
僕が使っているのは下記です。
・キッチンスケール はかり デジタル 【料理研究家監修】 [Latuna] デジタルスケール スケール：amazonで1,500円ほど
必須アイテム③：筋トレ管理メモ/アプリ
これは筋トレをされる方にお勧めです。
消費カロリーを増やすには、筋肉増量、または筋肉の維持が効率的ですが、
筋トレの負荷を適切に扱ってこその筋トレです。
筋トレの負荷を少しずつ増やすために、
行った筋トレの重量、rep数(回数)、セット数(何周したか)を記録しましょう。
例えば、筋トレをしても、きつくない、しんどくないという方がたまにいらっしゃいますが、
その場合、重量が軽い、回数が少ない可能性が高いです。
そこで、記録を録っておくことで、
「前回より1回多くできたぞ」
「前回より重量をふやすことができた」
ことがわかり、少しずつ負荷を強くしていくことで、
適切な重量になり、筋量も効果的に増やすことができます。
こちらも記録できれば良いので、スマホにメモに、記録していく等で良いと思います。
僕も特別なアプリは使っておらず、スマホのメモで記録しています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
一番大事なことは、
体重、食事内容、筋トレ内容を毎日記録し、把握することです。
把握さえできていれば、正しい知識があれば改善できますが、
把握していなければ、知識があっても改善のしようがありません。
今回紹介したうちの一つずつでも構いません。
実施していないものがあれば、取り入れてみて、
あなたのダイエットライフに役立つことがあれば、嬉しいです。
ありがとうございました！！
